Wichtige Vitamine und Mineralien, die Sie in der Schwangerschaft Einnehmen Sollten
Die Schwangerschaft ist eine entscheidende Phase für die Gesundheit der Mutter und des Babys. In dieser Zeit ist es wichtig, einen gesunden Ernährungsplan zu erstellen, um die Entwicklung des Babys zu unterstützen und die eigene Gesundheit zu bewahren. Die Vitamine und Mineralien, die Sie in der Schwangerschaft benötigen, spielen eine entscheidende Rolle für das Wachstum des Babys, die Organentwicklung und die Erhaltung der Energie der Mutter. Aber welche Vitamine und Mineralien sind in der Schwangerschaft unerlässlich?
1. Folsäure (Vitamin B9)
Folsäure gehört zu den wichtigsten Vitaminen, die während der Schwangerschaft eingenommen werden sollten. Insbesondere in den ersten Wochen der Schwangerschaft ist Folsäure für die ordnungsgemäße Entwicklung des Neuralrohrs des Babys unerlässlich. Das Neuralrohr ist die Struktur, aus der sich das Gehirn und das Rückenmark des Babys entwickeln. Die ordnungsgemäße Schließung dieses Rohrs verhindert schwerwiegende Geburtsfehler wie Neuralrohrdefekte.
Es wird empfohlen, täglich 400-600 mcg Folsäure vor der Schwangerschaft und im ersten Trimester einzunehmen, um eine gesunde Entwicklung zu gewährleisten. Grünes Blattgemüse, Hülsenfrüchte und Vollkornprodukte sind reiche Quellen für Folsäure.
2. Eisen
Während der Schwangerschaft steigt der Eisenbedarf des Körpers. Eisen hilft dabei, das Blutvolumen der Mutter zu erhöhen, um mehr Sauerstoff zum Baby zu transportieren. Es hilft auch, Anämie zu verhindern, eine Erkrankung, die sowohl die Mutter als auch das Baby betreffen kann. Eine ausreichende Eisenaufnahme während der Schwangerschaft gewährleistet einen gesunden Entwicklungsprozess für beide.
Die empfohlene Aufnahme beträgt etwa 27 mg Eisen pro Tag. Lebensmittel wie rotes Fleisch, Spinat, Bohnen und Linsen sind reich an Eisen. Der Verzehr von Eisen zusammen mit Vitamin-C-reichen Lebensmitteln verbessert die Aufnahme.
3. Kalzium
Kalzium ist entscheidend für die Knochen- und Zahnentwicklung Ihres Babys. Es ist auch wichtig, um die Knochengesundheit der Mutter zu erhalten. Eine unzureichende Kalziumaufnahme während der Schwangerschaft kann dazu führen, dass das Baby Kalzium aus den Knochen der Mutter zieht, was die Knochengesundheit der Mutter negativ beeinflussen kann.
Es wird empfohlen, täglich 1000 mg Kalzium während der Schwangerschaft zu konsumieren. Milchprodukte, Mandeln, Brokkoli und grünes Blattgemüse sind reich an Kalzium.
4. Vitamin D
Vitamin D hilft dem Körper, Kalzium aufzunehmen, und ist notwendig für die Knochenentwicklung des Babys. Es stärkt auch das Immunsystem und unterstützt die allgemeine Gesundheit der Mutter. Ein Mangel an Vitamin D kann sowohl bei der Mutter als auch beim Baby zu Knochenschwäche und anderen Gesundheitsproblemen führen.
Es wird empfohlen, täglich 600 IE Vitamin D aufzunehmen. Sonnenlicht ist die beste Quelle für Vitamin D, aber Lebensmittel wie Lachs, Eigelb und angereicherte Milch liefern ebenfalls Vitamin D.
5. Omega-3-Fettsäuren
Omega-3-Fettsäuren sind wichtig für die Gehirn- und Augenentwicklung des Babys. Sie unterstützen auch die Herzgesundheit der Mutter und helfen, das Risiko einer postpartalen Depression zu verringern. Insbesondere DHA (Docosahexaensäure) spielt eine entscheidende Rolle bei der Gehirnentwicklung des Babys.
Es wird empfohlen, zweimal pro Woche Omega-3-reiche Fische wie Lachs oder Sardinen zu essen. Pflanzliche Quellen wie Leinsamen und Walnüsse sind ebenfalls reich an Omega-3.
6. Jod
Jod ist für die Gehirnentwicklung und die Schilddrüsenfunktion des Babys unerlässlich. Eine ausreichende Jodaufnahme während der Schwangerschaft unterstützt das geistige und körperliche Wachstum des Babys. Ein Jodmangel kann zu Entwicklungsverzögerungen und geistiger Behinderung führen.
Es wird empfohlen, täglich etwa 220 mcg Jod während der Schwangerschaft aufzunehmen. Jodsalz, Fisch und Milchprodukte sind reiche Jodquellen.
7. Vitamin B12
Vitamin B12 ist wichtig für die Entwicklung des Nervensystems und die Bildung roter Blutkörperchen. Eine ausreichende B12-Zufuhr trägt zur gesunden Entwicklung des Nervensystems des Babys bei. Es steigert auch das Energieniveau der Mutter und hilft, Müdigkeit während der Schwangerschaft zu bewältigen.
